Quelques conseils running pour bien courir en hiver aujourd’hui. Car, courir dans le froid ce n’est pas aussi compliqué qu’on peut l’imaginer ! Et puis c’est un impératif pour qui veut progresser en course à pied. Le running est un sport où régularité fait partie des fondamentaux. Courir l’hiver n’est donc pas une option. L’hiver doit donc faire partie intégrante de la saison sportive. Soyons clairs, ce n’est pas forcément la saison la plus agréable pour courir à la base ! Mais puisqu’on doit s’y faire, je vais vous montrer qu’en respectant quelques règles, on peut réussir à oublier le froid et à se faire plaisir en courant, même avec des températures négatives !

Comment peut-on courir dans le froid ?

Là est le cœur du problème. On peut courir dans à peu près toutes les conditions si on a un équipement running adapté aux conditions que l’on va rencontrer. La preuve, je vis au Québec depuis 3 ans et si les hivers y sont rudes… Je n’ai pas arrêté de courir l’hiver dernier, loin de là. Si mes séances intenses se font régulièrement sur tapis de course, courir dans le froid ne me fait pas peur pour toute la partie développement de l’endurance fondamentale. J’y prends même beaucoup de plaisir au final et j’explose mes records personnels au Printemps depuis plusieurs années !

Penser aux zones stratégiques pour courir dans la froid

Une fois que la sensation de froid est installée, difficile de s’en débarrasser et la sortie running hivernale peut devenir désagréable. Savez-vous que le froid touche d’abord les extrémités ? Le froid diminue l’afflux sanguin dans les extrémités pour privilégier les parties “plus importantes” du corps. Et comme moins c’est l’afflux sanguin qui permet de réchauffer les extrémités… Vous voyez le cercle vicieux ? Mieux vaut les protéger à tout prix, ça réglera bien des soucis avec le froid et rendra le fait de courir en hiver bien plus facile !

La tête

La déperdition de chaleur se fait principalement par la tête (environ 30% de la perte de chaleur totale !)donc l’hiver c’est bandeau ou bonnet obligatoire ! Le bandeau de chez Gore, WindStopper et déperlant est un très bon choix. La version bonnet est un must quand le thermomètre descend largement sous les zéros degrés. Et pour ne pas laisser s’infiltrer l’air, un tour de cou est l’accessoire parfait pour terminer de garder votre chaleur corporelle ! La marque Buff en a fait sa spécialité depuis toujours et ils sont diablement efficaces. Vous pouvez les retrouver ici.

Les mains

Avoir les mains gelées en courant fait partie de ces choses vraiment très désagréables. Et une fois que les mains sont froides, c’est en général la galère pour tout le reste de la sortie… Alors avoir des gants, et des bons, est un impératif. Personnellement, je ne me sépare jamais de mes mes Gants Gore. Mais ceux que je préfère d’entre tous, ce sont les gants / mitaine de Craft. Idéal pour avoir une couche supplémentaire et isoler correctement de l’air extérieur en cas de froid plus important, c’est un must to have !

Les pieds

Ne pas oublier les pieds, une bonne paire de chaussettes peut parfois vous épargner les ennuis ! Là encore, il y a des basiques qui peuvent éviter les problèmes. Personnellement, ce n’est pas aux pieds que j’ai le plus froid en courant. Mais lorsqu’il fait vraiment très froid, une bonne paire de chaussette fait la différence. Les chaussettes X-socks Winter Run sont par exemple très efficaces ! Elles sont en laine mérinos, matière qui n’a plus à faire ses preuves quand il s’agit de courir dans le froid ! Une autre bonne option pour vos pieds lorsque vous avez à courir dans la neige ou dans la gadoue, une paire de chaussure de trail Gore-Tex type Salomon Speedcross GTX est de mise !

Courir en hiver avec la technique des trois couches

OK vous avez désormais les basiques pour éviter de perdre bêtement votre chaleur corporelle. Mais le reste du corps doit bien-sûr être lui aussi au cœur de votre attention pour pourvoir courir en hiver tout en profitant. Et pour le corps, l’équipement pour courir dans le froid repose sur la technique des trois couches. Pourquoi trois couches et pas deux ? Car avec trois couches, on a deux zones “tampon” entre les couches de vêtements qui vont permettre d’isoler le corps de l’air froid. Ces zones tampons vont contenir de l’air que vous aurez chauffé avec votre effort. Et comme pour les fenêtres, l’air est un des meilleurs isolants qu’il soit. Donc porter trois couches, c’est un peu comme porter une fenêtre triple vitrage sur soi !

Première couche : Vêtement seconde peau

On va ici chercher un vêtement technique moulant pour garder la chaleur au plus prêt du corps. Lorsqu’il fait légèrement froid, on peut opter pour une seconde peau classique, multi-saison comme le t-shirt Kiprun Cardio de Kalenji ou encore les Nike Dri-Fit Knit qu’on retrouve ici.  Lorsque le froid est plus intense, un Craft Be Active ou un Mizuno Breath Thermo sont plus opportuns (modèles femme Craft iciet Mizuno ici).

Seconde couche : Vêtement isolant

Ici, la logique voudrait que je vous indique d’opter pour un vêtement isolant comme la veste Craft, que je porte sur la photo ci-dessus. Je n’en ferai rien. Autant je trouve que l’on peut à peu prêt tous se retrouver dans le choix d’une première couche, autant c’est beaucoup plus complexe pour celles-ci. N’étant pas très frileux, je me contente souvent d’un T-shirt respirant (comme un t-shirt Running Addict) que j’utilise en première couche au Printemps venu. Certains auront plutôt besoin d’une deuxième couche doublée de polaire pour un effet thermique important comme ce Gore Mythos 2.0 (modèle femme ici). Chacun est différent, chaque région a des conditions climatiques différentes, ne cherchons pas à rentrer dans un moule, choisissons ce qui convions le mieux à notre besoin !

Troisième couche : Veste de protection

Pour lutter contre les éléments, si vous ne voulez pas arrêter de courir à la moindre mauvaise journée… Car courir en hiver c’est souvent accompagné de pluie ou de neige, l’idéal est donc d’avoir une veste imperméable. Ces vestes coupent aussi bien du vent donc vous serez protégé de ce côté. C’est souvent un investissement mais clairement lorsqu’on court en hiver on se rend vite compte que c’est rentable pour apprécier courir. Vous pouvez retrouver les vestes que j’ai pu tester ici.

Adaptez votre tenue aux conditions météo !

Tenue de course : Collant Skins – Chaussures Salomon S-lab Speed – Veste Kiprun Rain

Courir l’hiver, c’est connaître en permanence la météo et prévoir tout revirement de situation… Et aussi se connaître soi même ! Car on est tous différent dans notre réaction face au froid. Certains courent habillés en esquimaux et ont froid… d’autres courent en short tout l’hiver même au québec (si, si je vous assure on en a un comme ça !).

La technique des trois couches que je donne au-dessus est donc à adapter. Faîtes des tests et vous verrez ce qui fonctionne le mieux pour vous. S’il ne fait pas si froid, ne partez pas avec trois couches. Mettez par exemple seulement la première et la deuxième couche. Ou bien la première et la troisième couche s’il pleut ou que c’est venteux.

Les conditions sont terribles ? La technique des trois couches peut-être transformée en ce qu’on appelle la technique de l’oignon. En ajoutant des couches intermédiaires supplémentaires pour isoler encore plus votre corps de l’air extérieur. Un Running Addict n’est jamais à court de solution quand il s’agit d’aller courir hiver ou pas ! ????

 

Et le bas alors ?

Concernant l’équipement pour le bas du corps, je suis assez minimaliste tant que les températures ne sont pas extrêmes. Ce n’est en général pas aux jambes qu’on a le plus froid lorsque l’on court. Mes collants toute saison comme le Skins A400 font également une bonne partie de mes courses en hiver.

Mais lorsque le vent se lève et fait baisser drastiquement le ressenti, j’aime contrer cet effet avec un bon collant windstopper. Avec une matière spécifique sur les cuisses en particulier pour empêcher le vent de traverser le tissu du collant, c’est bien agréable ! Presque toutes les marques en fond, vous trouverez forcément votre bonheur en regardant ici.

Courir en hiver oui, mais bien équipé